পরীক্ষার ভয় এবং স্ট্রেস কাটানোর সহজ উপায়

গতকাল গিয়েছিলাম একটি শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে, আসন্ন উচ্চমাধ্যমিক পরীক্ষার্থীদের কিছু টিপস দিতে। একজন অভিভাবক বলে উঠলেন, “ম্যাডাম, পরীক্ষা এসে গেছে কিন্তু আমার ছেলে কিছুতেই মোবাইল দেখা বন্ধ করতে পারছে না। কিছু বলুন!”

আমি বললাম, “বাড়িতে আর কেউ মোবাইল দেখেন?”

—“ইয়ে… ম্যাডাম, আমি আর মিসেস দু’জনই টুকটাক দেখে থাকি”

—“কী দেখেন?”

—”ওই… সিনেমা আর কী!”

আমি হেসে বললাম, ছেলেমেয়েরা বাবা মাকে দেখেই সবকিছু শেখে জানেন তো? পরীক্ষার আগে আপনারা মোবাইল দেখাটা একেবারে ছেড়ে দিন। ও যদি পড়াশোনা বিষয়ক কিছু দেখতে চায়, আপনাদের সামনে দেখতে বলুন। আর অন্য সময় আপনার বাচ্চার মোবাইলটা আপনার কাছে রাখুন।

—“ঠিক আছে ম্যাডাম”

“ম্যাডাম, আমার পরীক্ষার দিন খুব ভয় করে।”— এক পরীক্ষার্থী ভীত-সন্ত্রস্ত গলায় বলে উঠল…

—“এই ভয়টাকে ‘ইউস্ট্রেস’ বলে। এই ভয়টা স্বভাবিক। এটাই আমাদের গোলের দিকে এগিয়ে নিয়ে যায়। আর কিছু কথা বলছি শোনো:

১. পরীক্ষার জায়গায় নির্দিষ্ট সময়ের আগে পৌঁছবে।
২. পরীক্ষার আগে ডিপ ব্রিদিং করতে পারো, এতে টেনশন কম হয়।
৩. প্রতিটা প্রশ্ন ভালো করে পড়ে, সময় ভাগ করে উত্তর দেবে।
৪. সহজ প্রশ্ন দিয়ে শুরু করলে ভাল হয়।
৫. রিভিসনের জন্য দশ মিনিট সময় রাখবে ও সেই সময় প্রতিটা প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়ছে কিনা দেখে নেবে।

আর পরীক্ষার পর চাপ কমানোর জন্য: 

১. পরীক্ষার পর কারও সঙ্গে পরীক্ষার উত্তর নিয়ে আলোচনা করবে না।
২. পরীক্ষার পর একটা ব্রেক নিয়ে কোথাও ঘুরে আসতে পারো।

আশাকরি ওপরের টিপসগুলো তোমার ও তোমার বন্ধুদের কাজে লাগবে।।”